Hip-Opening Sun Salutations für emotionale Befreiung

Hip-Opening Sun Salutations für emotionale Befreiung
Anonim

Unsere Hüften transportieren viele aufgestaute Emotionen.

Wenn wir gestresst oder verärgert sind, tendieren wir dazu, diese Emotionen in unseren Hüften zu unterdrücken, wo sie sich ansiedeln, bis wir einen Weg finden, sie loszulassen. Diese tief hüftöffnende Sonnenbegrüßung konzentriert sich sanft darauf, dass sich unsere Hüften öffnen und gleichzeitig Wärme im Körper entsteht, um Spannungen abzubauen, an denen wir festhalten.

Achten Sie darauf, dass Sie sich auf Ihren Atem und die Art und Weise konzentrieren, wie sich Ihr Körper während dieses Flusses anfühlt, und achten Sie immer darauf, sich den Dingen zuzuwenden, die Sie sich gut fühlen lassen.

Sie können 3-5 Runden Sonnengrüße machen, beginnend mit Ihrer rechten Seite zuerst, gefolgt von Ihrer linken.

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Beginnen Sie mit dem abwärts gerichteten Hund. Drücken Sie sich beim Einatmen in Ihre Handflächen und Fersen und machen Sie es beim Ausatmen durch Ellbogen und Knie geschmeidig, um fünf lange Atemzüge zu machen.

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Atme dein Recht ein, lass es rauf und runter gehen, beuge dich am Knie und öffne die Hüfte.

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Atmen Sie den rechten Fuß außerhalb der rechten Hand aus, um einen weiten Ausfallschritt zu erzielen. Atme ein, um deine Wirbelsäule zu verlängern, öffne deine Brust nach vorne und lasse deine Hüften leicht zum Boden sinken.

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Atme deinen linken Fuß außerhalb deiner linken Hand aus und versinke in einer niedrigen Hocke. Atme ein, um aus deinem unteren Rücken herauszuheben, und drücke deine Handflächen zusammen, um deine Schlüsselbeine zu verlängern.

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Atmen Sie Ihre Hüften hoch aus, verlängern Sie Ihre Beine und legen Sie sich über die Schenkel, damit Sie nach vorne stehen. Machen Sie Ihre Knie weich, wenn sich das gut an Ihren Kniesehnen und am unteren Rücken anfühlt.

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Atme ein, während du langsam deinen Rücken hochrollst und deine Arme hoch und über deinen Kopf streckst, wobei du dich leicht nach hinten beugst.

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Atme zurück in deine stehende Vorwärtsfalte und lasse deinen Kopf und Nacken schwer hängen.

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Atme ein und nimm einen halben Lift nach vorne, strecke deine Wirbelsäule aus und drücke deine Oberschenkel nach hinten. Greifen Sie nach vorne durch die Krone Ihres Kopfes.

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Atme deinen rechten Fuß zurück und mache einen weiten, tiefen Sprung mit dem linken Bein nach vorne. Atme ein, um deine Brust nach vorne zu öffnen, während du die Hüften zum Boden senkst.

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Atme deinen linken Fuß zurück zu Downward Facing Dog.

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Atmen Sie ein und rollen Sie vorwärts zu einer Plankenhaltung, wobei Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne verlagern, indem Sie es auf Ihre Zehen heben.

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Atmen Sie aus und senken Sie sich bis zu einem niedrigen Liegestütz, indem Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Rippen drücken und einen langen flachen Rücken behalten.

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Atme ein, um nach oben weisenden Hund zu sehen, öffne deine Brust durch deine Schultern und rolle deine Schulterblätter über deinen Rücken und entspanne deine Gesäßmuskeln.

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Atme zurück zu Downward Facing Dog und wiederhole das Set, beginnend mit deinem linken Bein.

Fotos von Matt Hayek

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